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篮球防守练习(抢球打球盖帽)

时间:2019-09-03

  ★将学生分为两人一组。持球队员在原地做投切结合的脚步动作,防守者体会抢球、打球动作要领。练习数次后,互换攻守。

  进攻队员成一路纵队站在罚球延长线的边线上,一人在篮前防守,进攻队员运球上篮,防守者移动选位,看准时机起跳封盖。投篮后进攻队员将球传给下一队员。防守者连续练习盖帽一轮后,调换一人练习。

  ★将学生分为两人一组。持球队员在原地做投切结合的脚步动作,防守者体会抢球、打球动作要领。练习数次后,互换攻守。

  有自上往下和自下往上两种的球方法,打球时一般采用与持球队员动作相反,进行逆向迎击,这样可借助反向合力增大力量,易于将球击落。打球时多用手指、手掌击球,用手指小臂与手腕的短促快速动作弹击。不可挥大臂上步轮打。

  ★学生两人一组用一球,相距3m面对站立。甲持球向乙抛高球,乙跳起接球,当乙起跳到刚落地将球拿下时,甲迅速起动到乙身前用自下往上的方法打落乙手中的球,或突然用双手抢夺甲手中的球。练习数次后,互换练习。

  要求:进行抢、打球时,要保持正确防守位置,控制身体平衡,抢、打球动作要果断,主要以小臂、手掌、手指短促动作突然抢、打球。

  ★学生两人一组用一球,相距3m面对站立。甲持球向乙抛高球,乙跳起接球,当乙起跳到刚落地将球拿下时,甲迅速起动到乙身前用自下往上的方法打落乙手中的球,或突然用双手抢夺甲手中的球。练习数次后,互换练习。

  二人一组,一对一,进攻队员可原地跳投,也可运一步球急停跳投。防守者判断进攻者动作,当对手起跳投篮时,防守者及时举手封盖干扰。练习数次后互换攻守。

  要求:进行抢、打球时,要保持正确防守位置,控制身体平衡,抢、打球动作要果断,主要以小臂、手掌、手指短促动作突然抢、打球。

  防守者侧身跟随运球者,当对方起步上篮跨出第二步,要起跳把球由体侧移到腰腹部位的瞬间,防守者可用(右)左手自上往下和斜击方法将球打落。为了避免犯规,打球的手臂要迅速从对手身旁撤离。(图)。

  盖帽动作方法 盖帽前要降低重心,迅速以短促的移动选择有利的位置起跳。盖帽时要判断好对手起跳和投篮的时间,当对手起跳投篮时,防守队员立即跟随时起跳,身体和手臂充分伸展,当对手举球最高点或球刚出手一刹那,迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或向前点拨球。

  要求:盖帽前要判断对手起点,及时移动起跳,封盖时要向上伸展手臂扑球,或干扰投球弧线,避免身体接触而造成犯规。

  学生分为两排站在罚线外,①持球传给①后变为防守者,①接球后沿边线运球上篮①迅速追防,当①起步刚要起跳动上篮时,①用右手将球打落。攻守交换位置,依次轮流练习。

  要求:进攻队员只准沿边线运球上篮,防守者要看准时机,当运球者跨出第二步,将球由体侧移到体前刚要向上举球时,用右手斜击方法打球。

  防守得应在左脚向左滑步抢位堵截同时,看准球从地面弹起的刹那间,突然用左手打球(图),在防守突破时,当运球者处于即将超越防守者的瞬间,为了弥补防守失误,可从后面打球。

  进攻队员投篮或上篮时,当他将球举到最高点或球刚离手的一刹那,防守队员立即跳起将球打落,称为“盖帽”。

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